班主任（辅导员）工作是一项艰巨、繁琐而富有思想性、知识性、科学性、艺术性和创造性的工作。做老师苦，做班主任（辅导员）更苦。所以如果我们班主任（辅导员）不注意自我减压、自我调适，那么其心理健康必将受到较大影响，时间一久，还将直接或间接地影响着学生的心理倾向。因此，班主任（辅导员）必须重视自我心理修养，努力维护自身的心理健康。 
一、 悦纳自我 

人无完人，每个班主任（辅导员）都有自己的长处，也都有自己的短处。作为班主任（辅导员），首先应该愉快地接纳自己，包括接受自己的优点、长处，也包括接受自己的缺点、短处，保持健康的心境，维护心理平衡。只有这样，才能更好地集中精力投入到班主任（辅导员）工作之中去。其次，还应该努力加强自我心理修养，不断地完善自我。无论是什么情况，班主任（辅导员）都应“心静如水”、“胸怀博大”，这样自然也就会“车到山前必有路”、“柳暗花明又一村”。 让学生做到的，我们自己首先要做到。
二、 调节自我 

班主任（辅导员）有许多事情要做，既要照顾学生的衣食住行，又要做好学生的思想工作，还要按时开展院、系部、班级的各项活动，及时处理偶发事件。因此，班主任（辅导员）必须保持头脑冷静，力戒烦躁，更不能因为不顺心而迁怒于学生、厌弃学生。班主任（辅导员）应该学会通过一定的自我调节方法随时主动地调整自己的心理状态，保持相对稳定而乐观的情绪，充分发挥自己的主观能动作用，用自己的全部力量努力把班主任（辅导员）工作由沉重复杂转化为轻松有趣。 

1．管他呢

“放松”是一剂良好的“镇静剂”。学校不管开展什么活动，我们都 要抱着积极的态度准备，并认真组织学生参加，但不要把自己搞的特别的紧张，紧张的同时，带动学生也跟着紧张。那是因为你把活动的结果看的太过重要的缘故。如果我们不是把最后的参赛结果看的很重，只是重在参与的心理，解开心理的束缚，是不是就会以放松的心境来看待所有的活动，通过活动的开展来了解学生的个性，同时在其中也锻炼了学生的各方面的能力。通过活动的总结来找到胜败得失的原因，在活动中增长自己的工作能力，也让学生从中得到成长，才是活动的真正意义所在。这种想法看似有些消极，然而着实减轻了我们心理负担， 提高工作的效率。

2．出去走走

班主任（辅导员）在工作中会遇到一些棘手的问题，比如，有的同学屡教不改，班主任（辅导员）对此不能丧失信心，应该表现出一种坚定不移的态度，用坚持不懈的工作去感化他。当然究竟采用什么方法，还应考虑实际情况，有时可以通过变换环境而使自己暂时回避一下，等情绪完全冷却了再作处理，千万别让自己“原地受罚”。不管在什么时候，遇到多么棘手的问题，一定要保持心境的平静，处理问题才会十分理智、顺手。这样，既解决了问题，又维护了自身的心理健康，何乐而不为呢？ 

3．那是酸葡萄

有时，班主任（辅导员）也会因为其他班级的荣誉或机遇而产生羡慕甚至是嫉妒。这时，可以运用“酸葡萄效应”来减轻或者消除因此产生的心理失衡现象，维持心理平衡。试想：如果我怎么怎么样，可能还不如别人怎么怎么样？再或者是：这次，我们班输了，下次通过别的活动把面子再争回来。其实，无论开展什么活动，都是给我们班主任（辅导员）相互学习、相互借鉴、取长补短的机会。这样想问题，是不是葡萄就不那么酸了，而且会相信下次活动中我们班一定会更好。 
 三、 控制自我 

在班级工作中出现偶发事件是在所难免的。遇到这样的事情，要有自我控制能力，做到不急躁、不武断；要避免正面冲突，努力采取冷处理的方法，缓和一定时间再进行处理。如果是必须立即处理的恶性事件，也要用理智和机智妥善处理，万万不可发雷霆之怒。由于班主任（辅导员）工作名目繁多，难免会有情绪激动的时候，此时，最好作几次深呼吸，考虑自我控制与否的后果，然后再作抉择，就会显得理智得多。在班级中也会遇到一些高兴的事，比如有学生在竞赛中获奖，或班集体受到上级表彰等等。班主任（辅导员）可以借此良机调动和激发学生的积极性，但是一定要注意分寸，切不可喜过了头，否则，会使人产生骄傲情绪等负面效应。 
 四、 反省自身 

 班主任（辅导员）作为一个班级的领导者、组织者，必须经常进行自我反省，准确地掌握自己的心理状态，以便及时调整，一直保持健康良好、积极向上的心态，愉快地投入到班主任（辅导员）工作中去。作为一个青年班主任（辅导员），最好常常写工作日记、月记，认真反思班主任（辅导员）工作的成败。成功之处努力扬之，至于不足之处，查找原因，总结教训，以利再战。归因是非常重要的。是由于自身心理素质的欠缺，还是自己努力程度不够，并想方设法进行改进、弥补。这样，一方面针对自身的不足，加强了自我心理修养，提高了自身的心理素质；另一方面也提高了班主任（辅导员）的工作能力与成效。