所列问卷，皆与工作压力和工作适应有关，可作为自我评估的工具。问卷选自《全面压力管理》。请认真阅读每一个问卷的指导语，然后答题，回答问题时不需要考虑太多，经第一印象作答即可。答题后根据每个问卷的评分标准计分，参照得分结果和问卷说明评估自己。测量结果仅供参考。

问卷九：你枯竭了吗？

指导语：要确定你是否遭受枯竭，或者就要遭受枯竭，完成下面的枯竭问卷。根据自己的情况，以“对”（T）、“错”（F）回答这些问题。

------1、你的工作效率下降了吗？

------2、你失去了一些工作的主动性了吗？

------3、你失去了对工作的兴趣了吗？

------4、现在工作压力比以往任何时候对你的影响都大吗？

------5、你感觉疲劳吗？

------6、你头疼吗？

------7、你胃疼吗？

------8、你最近体重下降了吗？

------9、你有睡眼困难吗？

------10、你感到气短吗？

------11、你经常有变化地或者抑郁情绪吗？

------12、你容易愤怒吗？

------13、你容易感到受挫吗？

------14、你比以前更多疑吗？

------15、你比以前更觉得无助吗？

------16、你使用过量的改变情绪的药物（如镇静药或者酒精）吗？

------17、你变得更加不灵活吗？

------18、你对自己和他人的能力更挑剔吗？

------19、你工作的时间更长但感到完成得更少吗？

------20、你失去了幽默感吗？

如果对多数问题你的回答都是“对”，你可能正在体验枯竭。如果对15个或者更多问题你的回答过都是“对”，你可能已经枯竭。

枯竭问卷说明：

太多的工作或者在工作中太多的挫折会导致生理和情绪衰竭的症状，这一症状称为枯竭。枯竭是一种消极的工作压力反应，具有心理、心身、行为成分。枯竭在与人打交道的职业中特别普遍，如教师、警察、医生、护士、公务员。

对于枯竭个体，专家建议以下几点：

1、“我工作为了什么？”列出从工作中可以得到的所有方面----具体与抽象的。找出你的工作动机、价值和意义。

2、“我确实想做这个。”列出所有你喜欢的活动，根据重要性对它们进行排列，然后注出上一次你做每一件事情的时间。

3、建立一个支持小组。朋友或者同事有规律地聚会。

4、开始一个身体自我保护项目。包括锻炼、营养、消除不良习惯，如抽烟等。

5、开始一个心理自我护理项目。包括放松、时间管理、维护性方面的训练。

6、每天做一些有趣的事，甚至是傻事。滑旱冰、玩游戏、做鬼脸。放松、微笑、幽默一把，避免将自己看得过于严肃。